Похудеть, заняться здоровьем и полностью изменить свою жизнь — история врача-биохакера Асель Баяндаровой
Циля Зейман|07.04.20 11153
Биохакерами называют себя все подряд — бегуны, нутрициологи, блогеры мамочки в инстаграме и просто шарлатаны. Но мы не оставили попыток докопаться до сути и найти настоящего биохакера. Асель Баяндарова, врач-косметолог, бывший реаниматолог, честно рассказывает о своем пути в биохакинге, о доказательном и не очень в антиэйдж медицине. И на личном примере показывает, как хорошо выглядеть и себя чувствовать в независимости от возраста.

Теория биохакинга

Что такое биохакинг для вас?

Среди биохакеров много учёных-биотехнологов. Они видят перспективы применения биотехнологий вплоть до генного модифицирования в будущем. Но пока этих технологий в распоряжении человечества нет. Ученые уже 20 лет обещают: «Вот-вот-вот, мы сейчас прорвёмся, мы червям-нематодам увеличили жизнь в 6 раз, до продления жизни человека осталось чуть-чуть». 

Но по большому счету сейчас биохакинг в своей основе — это здоровый образ жизни. 

Много ли откровенного бреда и неоправданных экспериментов на себе в среде биохакеров?

В сферу, которая выходит за пределы познанного, всегда приходит очень много шарлатанов, желающих заработать. Что только не продвигают под соусом биохакинга. Например, один из спорных моментов сейчас запретили в США. Там была клиника, которая обошла закон и переливала пожилым людям кровь молодых доноров. Это имеет логику и смысл, но рисков гораздо больше. После поездки на конференцию в США меня посетила мысль повторить, я даже стала искать подходящих доноров, потом всё-таки решила, что риски не оправданы.

Фото до и после: слева — 30 лет, справа — 43 года.Фото до и после: слева — 30 лет, справа — 43 года

Ваша глобальная цель дожить до 200 лет, или, как все, дожить до 90 и выглядеть, как сейчас? В чём смысл?

Вы же знаете, что жизнь бессмысленна и каждый человек сам придумывает какие-то свои смыслы? Почему бы не попытаться дожить до времени, когда биотехнологи смогут откатывать возраст назад. И тогда можно будет говорить, что мы достигаем кардинального долголетия. 

Я, как врач, читая все эти статьи, сильно сомневаюсь, но надеюсь, что проживу максимально долго в здоровом теле. Почему нет? Это же хороший сценарий.

Про образ жизни биохакера

Что вы как биохакер делаете каждый день и в чем ваше отличие от человека, который ходит на спорт и следит за питанием? Ваши лайфхаки и приёмчики?

Я не думаю, что между нами есть огромные отличия, так как доступных доказательных технологий нет. 

В 40 лет я начала антивозрастную терапию, которая включает в себя коррекцию гормонального профиля. То есть мы имитировали гормональный профиль более молодого возраста, тем самым отложили увядание организма. 

Плюс я прибегаю ко всяким не совсем доказательным методам. Запланировала каждый год делать плазмаферез. Он считается одним из мощных факторов профилактики и терапии нейродегенеративных заболеваний. Учитывая патогенез, понимая, что происходит внутри организма, думаю, что для любого человека это будет хорошей коррекцией возрастозависимого воспаления. 

Есть разные теории старения. Представьте картину, которая состоит из тысяч пазлов. Сейчас открыли 5–10 кусочков и существуют различные теории «как мы стареем». Одна из популярных теорий — основным патогенезом является хроническое воспаление. Методика экстропоральной детоксикации — самая безопасная. И мне, как врачу, она «ложится». Я в прошлом году прошла три сеанса плазмафереза, в этом – тоже собираюсь повторить.

Фото до начала биохакинга и послеФото до начала биохакинга и после

Как работает плазмаферез, почему он полезен?

Экстрокорпоральные методы детоксикации, как ни странно, получили развитие в СССР. Наша медицина развивалась немного отдельно от мирового медицинского сообщества. И многие нетрадиционные вещи были начаты в советской медицине. 

Суть метода: у вас забирают кровь в объёме 400 мл, то есть около 8–10% от циркулирующей крови. Организм воспринимает это как кровопотерю. Во-первых, выбрасывается депо крови, во-вторых, запускается стимуляция обновления. Кровь, которую у вас забирают, центрифугируют, плазма отделяется. Потом вместе с препаратами, которые улучшают реологию крови, и с витаминами, вливается обратно. Считается, что мы стимулируем организм, то есть возникает контролируемый стресс, который называется эффект гормезиса. 

Если плазмаферез проводить с альбумином, как в классической схеме, которая предлагается на Западе более возрастным лицам, — это профилактика синдрома Альцгеймера. И даже если человеку поставлен диагноз, то облегчается течение болезни и уменьшается концентрация тау-белка. 

А гормональную терапию вы сами себе назначили или консультировались с эндокринологами?

Такую терапию назначает антиэйдж-врач. Как правило, это либо эндокринологи, либо гинекологи, которые прошли постдипломное образование. 

Я не знаю, как в России, но у нас ситуация в анти эйдж медицине сильно поменялась даже по сравнению с тем, что было 10 лет назад. Тогда это была какая-то экзотика. По-моему, у вас сейчас даже появились антивозрастные медицинские кафедры. Но родина антиэйджинга, конечно, Америка. 

В чём суть гормональной терапии? Она сначала «разгоняет» яичники, чтобы выделялось больше яйцеклеток. Потом назначаются гормоны, которые всё блокируют. То есть тебя искусственно на короткое время вводят в климакс. 

И знаете, что я вам скажу? Быть в климаксе не очень приятно. Через полгода после всех этих манипуляций я сделала блефаропластику и стала задумываться о подтяжке лица. 

Увидела, как пагубно сказывается изменение гормонального фона на состоянии соединительной ткани. Появились морщины, которые потом, слава богу, прошли. Климакс отрицательно сказывается на всём, так как соединительная ткань есть не только в коже, но широко представлена в сердечно-сосудистой системе. 

Во время и после гормональной терапии Во время и после гормональной терапии

Я наблюдаю женщин, которые применяют антивозрастную гормональную терапию, и, конечно, они сильно отличаются от сверстниц. Мы можем отодвинуть увядание лет на 8–10.

А по поводу ежедневных биохакерских штук: вы пьёте биодобавки не доступные массовому потребителю? Делаете что-то покруче?

Нет, я не делаю ничего круче (смеётся). Да, я пью добавки: стабильно метформин, витамин D, витамин К2. И ещё огромная куча, нет смысла пересказывать: то, что стандартно пьют люди, которые занимаются спортом. 

Плюс написано много статей о факторах долголетия. И на первом месте стоит эмоциональный баланс. Очень важно, насколько человек счастлив. Намного важнее правил питания, отказа от простых углеводов.

Я стараюсь жить осознанно, как бы этот термин не обесценивался. Очень много работаю со своим психоэмоциональным состоянием. Но таких людей много. Они медитируют, пытаются улучшить взаимоотношения и не подозревают, что это тоже биохакинг. 

А зачем вы пьёте метформин?

Он снижает глюкозу. Если вы нарушили диету, пики глюкозы становятся меньше. Соответственно меньше выделяется инсулина. Это относительно влияет на старение межклеточного матрикса. 

Межклеточный матрикс стареет, так как коллаген связывается с глюкозой. Происходят сшивки. Этот процесс усиливается при высоких пиках глюкозы. Есть данные, что люди, которые принимают метформин, живут на 4 года дольше контрольной группы. 

Сколько ушло времени, чтобы выстроить эту систему? 

Все началось в 36 лет, я решила тупо похудеть. Скорректировала питание, занялась спортом, в течение 9 месяцев поменяла свой образ жизни. 

Естественно, когда пошли первые результаты, я становилась все лучше и лучше с каждым днём, это вдохновило на дальнейшие шаги. Мой шеф, директор клиники, в которой я работаю, специалист по антивозрастной медицине. В 40 лет я попросила назначить мне гормональную терапию. 

до и после биохакингаДо и после биохакинга

Через год-два сердж Фаге написал статью «Как я биохакнул себя за 200 тысяч долларов», которая взорвала русскоязычное пространство. Я заинтересовалась, через Фейсбук познакомилась с русскоязычной тусовкой и, можно сказать, «примазалась» к биохакерам. 

Биохакеры часто применяют недоказанные методы. Нередко спорные, которые пугают традиционных врачей. Но так как у меня есть медицинское образование, я работала реаниматологом, думаю, что моих знаний хватит разобраться, где риски превышают предположительный эффект, а где можно попробовать.

А вы делаете чекапы здоровья? Какие анализы сдаёте?

Конечно, делаю всё, что можно сделать в Казахстане. Не так часто, как надо — раз в три месяца, у меня получается раз в полгода. Список анализов достаточно объёмный. 

Какие показатели вы советуете проверять человеку, если он хочет заниматься даже не биохакингом, а ЗОЖем?

В первую очередь, человеку нужно понять, что его тело и его здоровье никому не нужно, кроме его самого. Это самое основное. Это позволит быть исследователем и не сходить с пути. 

Нужно сдавать стандартные анализы и потом углубляться. В двух словах не расскажешь. В каждом возрасте есть список рекомендованный ВОЗ и во всех странах он плюс-минус одинаков. 

Сколько это стоит

По вашему опыту: сколько стоит биохакинг?

Верхнего предела расходов на самом деле нет. Есть деньги — ты всегда сможешь найти какие-то непроверенные, но очень дорогие и сложные технологии. 

Про мой опыт: минимальный объём анализов, который я сдаю, — 200 долларов. Витамины ежемесячно — минимум 100 долларов на препараты. Я постоянно слежу за здоровьем. Плазмаферез стоит от 50 до 100 долларов за процедуру. 

А гормональная терапия?

Слава богу, на этот рынок пришли фарм гиганты. Раньше это было очень дорого, но сейчас все гормональные препараты (эстрогены, тестостерон в виде геля и т. д.) доступны: стоят от 20 до 50 долларов. Тюбик тестерона, он есть и в России, стоит 50–60 долларов.

Один приём биодобавокОдин приём биодобавок

То есть это не обязательно инъекции?

Инъекционные гормоны если и назначают, то в спортивной медицине. И даже спортивная медицина отходит от этого. 

Суть заместительной гормональной терапии — мягкое изменение. У всех стероидов есть гепатотоксическое действие. Поэтому предпочтительней наружный способ применения. Мы же хотим не мышцы нарастить, а свести все побочные эффекты к минимуму.

Спорт, питание и биохакинг

Каким спортом нужно заниматься с точки зрения биохакинга и сколько раз в неделю?

Минимум три раза в неделю. Считается, что после 40 лет спорт должен быть поддерживающий. Я в основном хожу в тренажёрку, так как у меня мало времени и нужен максимальный результат. Когда мне это надоедает, хожу на кроссфит. С точки изрения биохакерства кроссфит не считается идеальной нагрузкой. 

Биохакер Асель Баяндарова в спортзале

А силовые тренировки в зале, качалка являются оптимальной нагрузкой?

Смотрите, у нас с возрастом начинается мышечная деградация. Именно мышцы являются депо митохондрий. Качалка — это хорошо. Просто добавляйте к ним интервальные тренировки – и вы будете самым настоящим биохакером. 

На любом кардиотренажере можно сделать интервальную тренировку. Суть такая: вы бежите, будто вас догоняет маньяк, а потом отдыхаете. Даёте большую нагрузку, то есть закисляетесь, а потом восстанавливаетесь. Это считается самым эффективным для улучшения качества и количества митохондрий. А красота тела — приятная побочка.

А питание, расходы на него сильно выросли?

Я бы не сказала, что сильно, так как здесь важна умеренность. В прошлом году вышла статья в западных источниках: раньше простые углеводы считались ядом. Выяснилось, что — не всегда. Да, их нужно ограничивать, но без фанатизма. 

Удовольствие в жизни тоже очень важно. Нужно уметь себя баловать, вознаграждать. 

Норма потребления калорий у вас уменьшилась?

На мой возраст я стараюсь потреблять не больше 1500 ккал, но идеально 1400. В целом, человек, который умеренно питается, мало ест, всегда будет здоровее, чем человек, который ест много. Лишний вес, сама жировая ткань являются фактором, который запускает хроническое воспаление. 

А на сколько вы похудели после того, как изменили образ жизни?

Не так много, на 7 кг, но качественный состав тела очень изменился — я при всём этом сожгла 15 кг жира и заместила его мышцами.

До и после похуденияДо и после похудения

О будущем биохакинга

Как вы относитесь к генетическому тестированию?

Есть ряд генов, которые могут выявить предрасположенность к онкологии. Например, как у Анжелины Джоли, мутации генов, которые дают высокий риск рака молочной железы и рака яичников. 

Но, как правило, генетическое тестирование в том виде, что есть сейчас, точных рекомендаций не даёт, то есть оно мало практично.

В Австралии выдают лицензии на создание эмбрионов клонов человека для выделения стволовых клеток, и эти исследования активно спонсируются желающими жить вечно. Как вы думаете, стволовые клетки могут применяться в биохакинге?

За стволовыми клетками будущее. Но не настоящее — мы не умеем ими управлять. С точки зрения омоложения или восстановления — это очень умный и не совсем честный отъём денег. А так, да, ведутся очень интересные исследования, и я думаю, что это направление перспективно.

А как вы относитесь к гикам, которые хотят расширить возможности памяти и мозга через подключения к облачным технологиям?

Я только за. Мы подошли к точке максимального развития человечества, и в то же время – к точке, когда мы как вид можем сами себя убить, как минимум через экологическую катастрофу. Наша эволюция должна очень сильно ускориться. То, как она идёт природно — слишком медленно. 

Если наши технологии помогут нам интеллектуально усилиться, это было бы очень здорово, так как нам, человечеству, нужно решить очень много задач, чтобы выжить. И это вопрос не следующих 200 лет, как мне раньше казалось, а ближайшего будущего. 

Одна из основных теорий, связанных со старением: причина в сшивке белков в межклеточном матриксе. Если приостановить этот процесс, можно омолаживать организм. Как вы к этому относитесь?

Эта теория очень популярна в русскоязычной тусовке. Но я думаю, что старение — намного более сложный процесс. Догадываюсь почему: во-первых, нет нормальной школы, во-вторых, мы немножко отстаем: у наших ученых нет тех технологий, которые есть у западных коллег. 

Теория популярна, так как соблазнительна в своей простоте и логике. Но не думаю, что всё так просто. 

Этапы трансформации АсельЭтапы трансформации Асель

А какие технологии вы как врач и биохакер считаете наиболее перспективными в ближайшие 10 лет, которые реально помогут улучшить качество жизни?

Наверное, будут клеточные технологии, но опять-таки это на момент создания ребенка. Миталипов, известный генетик, бывший советский ученый возглавляет 4 лаборатории 2 в Анталии, в Пекине, в Корее. Ребёнок от трех родителей — его разработка: ДНК было от двух родителей, а митохондрии от третьего более молодого родителя. Такие эмбрионы получались более жизнеспособны. 

Я думаю, что эти технологии будут доступны в ближайшие 10 лет. Но это практика ЭКО клиник: люди смогут себе заказывать улучшенных детей.

А те, кто живут сейчас, у нас надежда только на ЗОЖ и гормональную терапию и витаминки? И дожить до того времени, когда будут лучше технологии? 

У нас все биотехнологии, про которые я буквально два года назад говорила: «Вот-вот-вот – еще 2-3 года – и что-то будет» – на той же стадии.

Такое ощущение, что нам природа просто не даёт возможности, мы всё время упираемся в стеклянный потолок. Кажется: перспективное направление, начинают изучать, а побочных эффектов и неучтенных факторов вылазит ещё больше, чем возможной пользы. 

Пока у людей есть ЗОЖ, правильное питание и осознанный образ жизни. 

Когда мы общались с еще одним биохакером, она сказала, что секс нужен в жизни женщины, вопрос в частоте оргазмов, так как это гормональный фон, эндорфины и никакой биохакинг без регулярной половой жизни быть не может. Что вы скажете?

Я не совсем могу согласиться, роль секса преувеличена, я не знаю почему. Особенно если мы говорим про женщин. Конечно, хорошо, когда он есть. Но мне кажется, он хороший, когда есть взаимная влюбленность. Делать упор на технику — это какая-то глупость. Мы сложнее устроены. У нас есть неокортекс. Я не считаю, что секс — это обязательное условие. 

Изменения за 6 летИзменения за 6 лет

А своим пациенткам вы рассказываете что-то подобное?

Я врач и понимаю степень ответственности. Мы все работаем в не доказательном поле, и брать личную ответственность я не хочу. 

У большинства людей постсоветских стран есть потребительское отношение к врачам. «Я заплатил, сделайте, как я хочу». Ко мне часто обращаются по биохакингу в таком контексте: «Доктор, пропишите мне какую-нибудь чудо-таблетку, только не надо мне про спорт и питание, это скучно». 

Я коммерческие группы не веду. Но если вижу, что человек реально несёт ответственность за себя, то дать полезный совет, делиться лайфхаками я всегда готова. В этом плане у меня альтруизм. 

А в дальнейшем вы планируйте дополнять эту систему, лет через 10?

Я не враг себе, если есть большие сомнения, я применять не буду. Но если что-то «ложится» на моё понимание медицины, то попробую. 

Есть всякие экспериментальные программы. Я в прошлом году прошла курс субтерапевтическая дозировки антидепрессантов. Думала, что в этом году применю, но не захотелось. 

Вы не почувствовали разницы с приемом антидепрессантов? 

Разница есть, там были ингибиторы обратного захвата серотонина. У нас после 40 лет разрушается тормозящая ГАМК система. И люди не просто становятся предрасположены к печали. Включается так называемое возрастозависимое преддепрессивное состояние. Но психоаналитические практики я считаю более эффективными, чем антидепрессанты. 

Антидепрессанты дают стабильное состояние: ты такой же, как всегда, но на стрессовые ситуации реагируешь спокойней. Но этого состояния можно добиться, работая над собой, плюс отсутствуют побочки. 

Я пробовала ряд препаратов, например, фенибут — ноотроп с лёгким транквилизирующим эффектом. Он анксиолитик, то есть питает ГАМК систему. На нём вообще тормозила, было трудно подбирать слова. Поняла, что с моей ГАМК системой пока всё ок. И с помощью самоанализа я могу добиться более стабильных состояний, чем с помощью антидепрессантов. поэтому смысла нет. 

Вы пользуетесь услугами психолога или психотерапевта? 

Я занимаюсь самоанализом. 

Это как?

Есть классические методы психоаналитики, когда ты отстраняешься  от самого себя и рассматриваешь ситуацию извне. Помогает найти, что мешает нам эволюционировать, стать зрелой самостоятельной личностью. Основной психологический защитный механизм — гордыня. Нужно всегда находить ее следы и нафиг её убивать. У меня последние два года – под знаменем борьбы с гордыней. 

А что с молодостью мозга? Например, ученые, которые работают в лабораториях, математики, реально живут подолгу. Понятно, что и ваша работа связана с наукой. Но что-то еще делаете для поддержания работы мозга, чтобы сохранить рассудок? 

Конечно, я всегда стараюсь к чему-то испытывать интерес. Знаете, как ни странно, в работе, жизнедеятельности должен быть творческий подход. Чтобы со мной ни случилось, я стараюсь повернуть это во благо. У меня недавно был судебный процесс: полковник полиции сбил мою маму на пешеходном переходе и решил меня за это посадить в тюрьму. Я это восприняла как испытание и держалась достойно. 

Сидите дома — здоровее будете.Сидите дома — здоровее будете

Кто-то заболевает онкологией, кто-то теряет деньги. Испытания приходятся на век каждого человека и почему бы ими не пользоваться, чтобы стать сильней?

А что у вас по поводу иммунитета? Вы чувствуете себя в простудные периоды лучше?

Раньше у меня был и хронический гайморит, и хронический панкреатит, болела за год много раз. Сейчас всё очень сильно улучшилось. Приятно, когда твоё тело работает на тебя. Не скажу, что как часы. Но я  6–7 лет назад и я сейчас — две разные личности.


Ещё интересные интервью


Стюардесса Танечка из «Трансаэро»
Стюардесса Танечка из «Трансаэро»

Работа у бортпроводника — не заскучаешь. Разгерметизация, секс с доминиканцами, звезда шоу-бизнеса, ссущая в салоне бизнес-класса, разъяренный поп с телефоном Vertu. Банкротство работодателя и жизнь на 10 000 в месяц вместо привычных 80 000. Конечно, мы не могли пройти мимо столь романтизированной профессии и не побеседовать с Танечкой, стюардессой с восьмилетним стажем.

Алекс Хромов|16.08.19 9551
Работник СИЗО

Сотрудник режимной службы следственного изолятора рассказывает о том, как проходят будни за колючей проволокой, легко ли сбежать из тюрьмы и как заключённому заработать $40 000 на правах человека.

Циля Зейман|26.04.19 8933
Интервью с ведущей телемагазина

Среди всего треша, что идёт по телевизору, можно найти то, что вообще за гранью – телемагазины. Кто смотрит этот лохотрон? Зачем люди покупают это китайское говно? На кого рассчитано? Мы решили разобраться, почему такие каналы до сих пор существуют, и поговорили с Катей – ведущей телемагазина.

Ежи Симбин|11.06.19 8511
Псс, парень! Не хочешь немного заработать – зовет из кустов Матвей Северянин
Интервью с Матвеем Северяниным: то ли самым бедным, то ли самым честным инфобизнесменом

Все ненавидят инфобизнесменов, но многие — только лишь потому, что хотят быть как они :) Мы поговорили с Матвеем Северяниным — одним из тех, кто на самом острие ненависти, потому что учит школьников и студентов… заработку в интернете. Матвей рассказал, почему его курсы, книги и школа на самом деле — отличные и полезные, как он трудоустраивает школьников и студентов, как живёт с негативными отзывами в интернете о себе и, конечно же, на какой ездит тачке, сколько поднимает в месяц, где отдыхает и т. д. Спойлер — всё довольно скромно. Но это же не повод отменить ненависть к инфобизу!

Ежи Симбин|17.03.20 8472
Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.